Семечки при грудном вскармливании: можно или нет

В первый месяц после рождения малыша молодой маме зачастую бывает трудно питаться регулярно. Ведь ребенок отнимает у неё много времени. На помощь приходит проверенное средство: перекус семечками. Они достаточно калорийны и помогают ненадолго утолить чувство голода. Но можно ли кормящим мамам их есть? Полезны ли семечки для молодых мам и их новорождённых малышей? Какие виды семян лучше покупать? На эти вопросы мы постараемся ответить в статье.

Виды и сорта семечек: плюсы и минусы

Есть несколько видов семечек. У каждого из них свои плюсы и минусы.

Подсолнечные семечки

«Мужчины, запомните: семечки – это не только 1-2 кг шелухи, но и 3-4 часа женского молчания…»

Самыми распространёнными семечками по праву считаются семена подсолнечника. Но чем они лучше или хуже других семечек для кормящей матери?

Плюсы:

1. Их легко найти и купить. Другие виды вы можете не найти в маленьких магазинах, а у молодой мамы нет времени и возможности уходить далеко от дома.
2. Привычка щёлкать семечки может помочь бросить курить. К сожалению, не все женщины за время беременности бросают курить. Возможно, стоит заменить привычку, и вместо курения начать есть семечки подсолнуха?
3. Они являются настоящей кладовой витаминов и минералов. Помогут молодой матери быстро перекусить и унять чувство голода.
4. Содержат магний. Врачи прописывают магний, если беременные и недавно родившие женщины жалуются на стресс, расшатанные нервы и депрессивное состояние. Регулярно поедая подсолнечные зёрна, вы почувствуете, как уходит раздражительность.

Минусы:

1. Семечки – довольно калорийный продукт, а женщины после родов озабочены тем, чтобы вернуть своей фигуре прежнюю стройность. Ограничивайте себя в количестве съеденного.
2. Избыток солёного лакомства может привести к возникновению отёков.
3. Если у женщины проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью или жёлчным пузырём, то неумеренное употребление семян может усугубить болезнь.
4. Постоянное поедание семечек плохо влияет на голосовые связки, пересушивает горло.

Подробнее о пищевой ценности семян подсолнечника и их влиянии на организм можно прочитать в исследовании, размещенном в национальной медицинской онлайн-библиотеке США ^[2].

Тыквенные семечки

Многие обладатели дач выращивают на огородах тыквы, но не занимаются очисткой и просушкой тыквенных семян, а просто-напросто выкидывают их. Они не знают, что этот продукт полезен для любого человека. Особенно рекомендуются тыквенные семечки кормящей маме.

Плюсы:

1. Интересной особенностью этого вида семян является то, что они спасают от тошноты. Этим часто пользуются беременные женщины. Кормящие матери также порой чувствуют тошноту по разным причинам. Поэтому стоит иметь в доме горстку тыквенных семян.
2. Тыквенные семечки принимают для предотвращения запоров. Это важно для молодых мам, ведь многие из них сталкиваются с геморроем и анальными трещинами после родов.
3. Тыквенные семечки при ГВ нормализуют уровень сахара в крови.
4. Стабилизируют артериальное давление.

Минусы:

1. При повышенной кислотности желудочного сока и других проблемах со стороны желудочно-кишечного тракта тыквенные семечки во время грудного вскармливания следует употреблять с осторожностью.
2. Их довольно трудно очищать от скорлупы.

Кунжутные семечки

О кунжутных семенах люди знают мало. В основном их употребляют в качестве присыпки к хлебобулочным изделиям. Однако эти семена обладают большим количеством полезных свойств. Можно ли их есть кормящим мамам?

Плюсы:

1. Содержат антиоксиданты, противостоящие разрушающему действию свободных радикалов.
2. Помогают поддерживать иммунитет.
3. Содержат фитоэстроген, поддерживающий половую систему женщины.
4. Являются сильнейшим афродизиаком для обоих полов.

Минусы:

1. Если женщина страдает избытком кальция, то употребление кунжута может ухудшить её состояние.
2. Кунжут противопоказан женщинам с варикозом вен и тромбозом.
3. Неумеренное употребление кунжута способствует образованию камней в почках.

Можно ли грызть семечки (тыквенные, подсолнуха и др.) при кормлении грудью?

Семечки не попали в список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, кроме того, некоторые сорта рекомендуются к употреблению департаментом общественного питания Калифорнии [1].

Польза:

1. Содержат много белков, жиров, аминокислот, витаминов и минералов. Это особенно важно для истощённого организма родившей и кормящей женщины. Учтите, что в неочищенных и необработанных семенах содержится гораздо больше полезных микроэлементов.

Вред:

1. Семечки на ГВ могут стать аллергенным продуктом. Есть у малыша аллергия на них или нет – неизвестно. Единственной возможностью узнать, можно ли при грудном вскармливании есть это лакомство, является постепенный ввод продукта в рацион матери.
2. Солёные семечки могут изменить вкус молока.
3. Очищенные семена (те, что продаются без скорлупы) могут вызвать несварение желудка у матери: зачастую их покрывают специальным веществом, которое долго не позволяет продукту портиться.

Как есть семечки при ГВ

«Хочешь испытать силу воли – попробуй съесть только одну семечку!»

Польза семечек подсолнуха при грудном вскармливании для новорождённого весьма неоднозначна. Мы узнали о большом количестве как минусов, так и плюсов разных видов семян. Как правильно их есть при грудном вскармливании? Рекомендации таковы:

1. Любые новые для малыша продукты маме следует вводить в свой рацион постепенно. Допустим, вы съели сегодня несколько подсолнечных семян, – подождите два дня и отследите реакцию малыша. Если его поведение не изменилось, на коже нет высыпаний и кал в норме, аллергия отсутствует.
2. Не забывайте любые покупные семена тщательно промывать, чтобы избавиться от возможного налёта вредных веществ, пыли и грязи.
3. Не смешивайте семена с другой едой. Кушайте семечки отдельно от любой другой пищи, так они лучше усвоятся.
4. Съедайте лакомство небольшими порциями.
5. Употребляйте семена в пищу в одно время, за пару часов до кормления.

Как избавиться от зависимости к семечкам

«Ничто так не убивает время, как килограмм семечек».

Семена подсолнечника часто вызывают сильную зависимость: некоторые женщины не могут жить без них. Многие девушки любят щёлкать семечки при просмотре телевизора или на прогулке с ребёнком. Такая зависимость для кормящей женщины недопустима. Ознакомьтесь с несколькими советами:

1. Начните с осознания зависимости. Это уже полшага на пути к избавлению от вредной привычки.
2. Последовательно заменяйте семена подсолнечника другими видами.
3. Занимайтесь какими-то другими делами. Отвлеките себя.

Какие семечки покупать и как жарить самой

В магазинах вы встретите огромное разнообразие самых разных видов семян. Они продаются в скорлупе, в очищенном, необработанном, солёном и жареном виде. В общем, на любой вкус. Какие выбрать молодой маме? Можно ли кушать любые семечки при грудном вскармливании?

Какие выбрать:

1. Ешьте сырые, но слегка подсушенные зёрна. Можно слегка подержать зёрна в воде для активизации всех полезных свойств.
2. Не стоит налегать только на «подсолнушки», лучше разнообразить своё меню семенами тыквы и кунжута.
3. Старайтесь не покупать очищенные семена – в таком виде они теряют часть полезных свойств, на них могут быть нанесены вредные вещества.
4. Не стоит покупать семечки в жареном виде. Лучше поджарьте их сами.

Правильная жарка. Жареные семечки обладают более насыщенным вкусом. Особенных рекомендаций по обжариванию семечек для кормящей женщины нет. Соблюдайте два основных пункта:

1. Обжаривайте семена на небольшом огне.
2. Используйте небольшое количество масла или вовсе делайте это на сухой сковороде.

Заключение

Семечки – действительно уникальный продукт. Эти маленькие зёрнышки наполнены полезными веществами. Но кормящей маме нужно знать во всём меру, это касается и поедания любого вида семян. Не стоит отказывать себе в чём-либо – если вам чего-то хочется, значит, это необходимо организму. Семечки кормящей матери даже полезны, но помните о «золотой середине».

Список литературы:

1. What To Eat When You Are Breastfeeding – Kim-Phuc Nguyen, supported by the State of California, Department of Health Services: CDPH.
2. A review of phytochemistry, metabolite changes, and medicinal uses of the common sunflower seed and sprouts (Helianthus annuus L.) – Chem Cent J. 2017; 11: 95.

Соколова Л. С.

Должность: редактор статьи. Квалификация: врач-педиатр высшей категории.

В 1977 окончила Горьковский медицинский институт им. С. М. Кирова по специальности «Педиатрия». В течение 25 лет работала участковым педиатром.